Vingriniet kontroles spēju

Pirms sākat, jāatrod pareizie muskuļi, kurus vingrināt. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir sasprindzināt tos pašus muskuļus, ko izmantojat, ja mēģināt aizturēt gāzes. Kad vien sasprindzināt tieši šos muskuļus, Jūs vingrināt savus iegurņa pamatnes muskuļus. Veicot šos vingrinājumus, varat uzlabot gan savu muskuļu spēku, gan izturību, kas palīdz novērst urīna noplūdi.

Sasprindziniet un noturiet savus iegurņa pamatnes muskuļus sekundi vai divas. Atbrīvojieties 10 sekundes un tad atkārtojiet, kopā līdz 10 reizēm. Veicot šo vingrinājumu, nesasprindziniet dibenu, augšstilbus vai vēderu.

Izmantojiet to pašu tehniku kā stiprības vingrinājumam, bet šoreiz īsu sasprindzinājumu atkārtošanas vietā, sasprindziniet uz 10 sekundēm, atkārtojot līdz 10 reizēm. Pirms katras atkārtošanas reizes 20 sekundes atslābinieties.

Pastipriniet efektu, uzlabojot vēdera pretestību, kad veicat izturības un neatlaidības vingrinājumus.

Jūtaties, ka esat apguvis iepriekš esošos vingrinājumus? Izmēģiniet ātru, stipru sasprindzināšanu, lai saspiestu savus iegurņa pamatnes muskuļus tik stipri, cik varat, un tad uzreiz atlaidiet. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.

Atcerieties, ka labiem rezultātiem nepieciešams laiks un pirms pamanīsiet uzlabojumus var būt nepieciešamas vairākas nedēļas. Līdz tam veiciet šos vingrinājumus katru dienu.

Atgūstiet kontroli pār savu urīnpūsli, plānojot savus tualetes apmeklējumus un sekojot līdz uzņemtajam šķidruma daudzumam. Piemēram, ja dienā izdzerat pusotru litru ūdens, ir pavisam normāli apmeklēt tualeti līdz 8 reizēm dienā. Ja tev nepieciešams urinēt daudz biežāk, izmanto augstāk esošos iegurņa pamatnes vingrinājumus, lai atgūtu kontroli.