Vingrinājumu sadaļa
Mazā iegurņa muskuļu vingrinājumi nav tādi kā parastie vingrinājumi. Tie ir vienkārši, un atgūt šo svarīgo muskuļu tonusu ir viegli.
Mazā iegurņa muskuļi nav redzami, tādēļ neviens pat nepamanīs, ka jūs tos vingrināt. Tas nozīmē, ka varat veikt vingrinājumus jebkur: sapulces laikā, gaidot zaļo signālu savā mašīnā vai sēžot savā mīļākajā krēslā un skatoties TV.
Kad iekšējo muskuļu grupa ir novājināta, var rasties slikta stāja, muguras sāpes un urīnpūšļa vājums.
Lasīt vairāk
Urīnpūšļa treniņš
Šīs vienkāršās tehnikas var jums palīdzēt vajadzības nesaturēšanas gadījumā. Jūs mēģiniet panākt, lai urīnpūslis saturētu lielāku urīna daudzumu ilgāku laiku, samazinot urinēšanas skaitu. Jūs to dariet 'atliekot' iešanu uz tualeti cik vien ilgi iespējams, lai neļautu urīnpūslim 'pārspīlēt' vajadzību urinēt pat tad, kad tas ir tikai pa daļai pilns. Ar laiku tas kļūst vieglāk. Lai palīdzētu novērot progresu, mēs jums ieteiktu pierakstīt datus dienasgrāmatā. Tas būs noderīgi arī tad, ja izlemsiet konsultēties ar ārstu.
Kā var palīdzēt mazā iegurņa muskuļu vingrinājumi
Ja jums ir Stresa nesaturēšana (kā arī dažkārt vajadzības nesaturēšana) (lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet sadaļu Veidi), šie vingrinājumi patiešām var palīdzēt. Tie palīdz nostiprināt muskuļus, kuri atbalsta urīnpūsli un, kā papildus bonuss, palīdz arī uzlabot vēdera muskulatūru! Bet vēl labāk - nav jābūt jaunam, lai šie vingrinājumi palīdzētu. Arī vīrieši 70 un 80 gadu vecumā var uzlabot savus simptomus, tādēļ ir vērts pamēģināt!
Sāciet tagad
Lai atrastu pamācību kā veikt iegurņa muskuļu vingrinājumus, apskatiet mūsu sadaļu Vingrinājumi.